2 w tygodniu

[...] bcaa, efekty siłowe minimalne, 0,5cm w bicepsie i 1cm w klacie. Zaczynałem od 4 dawek przed treningiem + 2 po. Z początku było spoko, dobra pompa i lekkie pobudzenie. W 3-4 tygodniu już na 5 dawkach słabiutko. Co byście teraz polecali? Mam na stanie Monohydrat Qualitine od Gaspari, 1,5kg białka SFD v2 i bcaa. Chciałbym coś mocnego co dobrze [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę.Trenuję 6 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie mięśni. Śniadanie(6:30): płatki z mlekiem / tosty II posiłek(9:00): kanapka z wędliną (szkoła-ograniczony posiłek) III posiłek(12:00):kanapka z kurczakiem, jabłko (szkoła-ograniczony posiłek) Obiad(14:30): zupa, 2 danie (zwykle mięso z ziemniakami) V [...]

[...] choć już wcześniej ćwiczyłam na własną rękę. Chcę spalić tłuszczyk, którego jeszcze troszkę mi zostało, ale przy tym pracować też nad mięśniami. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu całe ciało + 25 min cardio (stopniowo wydłużam ten czas), pozostałe dni to reset/cardio. Wydaje mi się, że przy moim wysiłku jem za mało, ale nie chcę się jeść na [...]

[...] ostrovit wpc.80 i trec bcaa g-force 1150 300g . Czy to wogole dobre połączenie? Moglby ktos napisac kiedy i jakie dawki tych supli zazywac. Kreatyne biiore w dni treningowe 2 razy naczczo i przex treningiem a bez treningowe ťtlko rano naczco. Dodam ze treningi robie 3 razy w tygodniu w pozniejszycb godzinach 19-20. Z gory wielkie dzięki :)

Dziewczyna Lat 26 Waga 78 Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu basen, wcześniej 40min więcej nie dałam rady, Używając przedtreningowki ponad 1h Wieczorem chce robić cardio i tu nasuwa sie pytanie czy w ciągu dnia mogę brać drugi raz przedtreningowkę? Dieta 1500 Spadek wagi od 6tyg -4,7

Mam problem chcę jak najszybciej przejść na normalną dietę po wysokobiałkowej z treningiem 4 razy w tygodniu. Mam ochotę zjeść to co lubię.. Od czego zacząć jakie wędliny , mięsa produkty wprowadzać najpierw.. ? Jakie ilości ? Mam już serdecznie dość twarogu , kury i ryby po 3 miesiącach!!! Moja dieta miała ok 1000 kcal mało wiem, ale jak teraz [...]

Mam pytanie moze ktoś zna na nie odpowiedz poniewaz mam dziwny problem jestem w drugim tygodniu cyklu z metą a tu sie okazalo ze mam do wycięcia wyrostek i to szybko musze go usunąc tak powiedzial lekarz i teraz nie wiem czy meta ma jakis wplyw na to,czy w szpitalu moze byc cos przez nia nie tak no i oczywiscie ze 4 dni bede bez treningu ?? dam [...]

[...] troche tego, dobrze by było podrzeźbić inne mięśnie. Nie chciałbym przytym stracić mięśni o które tak cięzko walczyłem. Poleccie mi jak mam teraz ćwiczyć. moge ćwiczyć 5x w tygodniu choć to pewnie na rzeźbe za dużo, areroby tj jazda na rowerku moge robić codziennie. Nie wiem kiedy robić aeroby z rana na czczo czy po treningu? Nie mam dużo do [...]

[...] mam problem z masą klatki bo przy 40 cm w bicu mam 104 w klacie.CO robić, mój tening na klatę wygląda tak: wysistanie na płaskiej 4 serie po 10 razy rospiętki na płaskiej 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie po 10 razy ściąganie linek 4 serie po 10 razy Ćwiczę dwa razy w tygodniu. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

[...] ćwiczę od jakiegoś czasu, ale żadnego planu treningowego nie miałem. W prawdzie nie ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego dnia.Planuje [...]

[...] trenuje podnoszenie ciezarów (podrzut, rwanie) i musze sobie kupic bcaa i tribulus gdyz jest to niezbędne przy tym sporcie ,wczesniej brałem kreatyne. Trenuje 4,5 dni w tygodniu.Mój cel to nie masa ani rzezba bo to nie jest potrzebne, chce byc silniejszy i wytrzymały.Dodam ,ze startuje w kat.69 i narazie nie chce wyzej. Przejde do pytan: [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuję koszykówkę 3 w tygodniu (podczas sezonu4-5 treningów + mecz) chciał bym dołączyć do tego treningi siłowe (z racji wzrostu gram na pozycji nr 5 czyli wypychanie przepychanie zastawianie wymaga to dość dużo siły) tylko jak to wpleść to w aktualne trening (PON CZW PT)? Czy podczas wakacji (nie będę miał treningów) [...]

[...] partii brzucha i chcę to spalić. Od nowego tygodnia zaczynam treningi i moje pytanie jest następujące: Jak zrzucić ten tłuszcz z brzucha? Zastosować jakiś spalacz i ostro trenować, czy sam trening wystarczy? Trenować będę wszystkie partie ciała, do tego A6W i dwa razy w tygodniu bieganie. Wzrost: 169 Waga: 60kg Oczekuję na odpowiedź. Pozdrawiam!

[...] więc, czy branie przedtreningówki, po cyklu kreatynowym, która sama w sobie w jednej porcji zawiera ~5g mieszanki różnych kreatyn jest dobrym rozwiązaniem? Po cyklu dalej się szpikować mniejszymi dawkami kreatyn co najmniej 3x w tygodniu? Samo AAKG nie da tutaj rady tak jak dobra przedtreningówka. Cóż więc zaproponujecie? Pozdrawiam i do siego!!

Hej! Zamierzam robic ten plan 3x w tygodniu! Oto on: Przysiad ze sztangą - 5 serii x 11 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii x 10 powtórzen Martwy ciąg - 5 serii x 10 powtórzen Wiosłowanie - 5 serii x 10 powtórzen W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html/ [...]

CZesc:) Ostatnio zaczelem prace i nie mam juz sil ani czasy cwiczyc tyle co kiedys, jestem bardzo zadowolony ze swojej postury i chcialbymja podtrzymac, czy 2x w tygodniu 2 obwody serire 12-15 pozowola mi podtrzymac w miare efekty ktore osiagnelem do tej pory?

Witam! Czy byłby w stanie ktoś podać porządny, wyciskajacy 7me poty plan treningowy w wariantach A i B? Oraz pytanko, zaczynam redukcję, zostawiam sobie 2 dni w tygodniu na regenerację, planuje 3 dni CFa oraz 2 biegania, przeplatając tydzień CF z tygodniem normalnych ćwiczeń siłowych. Jest sens zostawiać te ćwiczenia silowe, czy może lepiej [...]

dokladnie w tym tygodniu mija 4.5 miesiąca jak chodze na silownie ;)) stan przed silownia waga - 68 KG biceps - 29.5-30 klatka wyciskanie - 8 x 40 kg :> teraz : waga 77 kilo biceps - 34.5-35 klatka wyciskanie 8 x jechalem na djecie juz mi nie idzie te zarcie :)) do wakacji planuje wziasc kreatyne + hmb , zwiekszyc wage do 85 kilo :)) i biceps [...]

[...] i chce to za jakis miesiac zaczac brac tylko ja sie odzywaim na opak :D mam troche tluszczu i chcialbym go zgubic , co jesc oraz w jakich porach ? mam 4 dni treningowe w tygodniu , prowadze raczej osiadly tryb zycia :P miesnie brzucha mam doscyc duze tylko ze ich nie widac bo wiadomo , tluszcz je pokrywa , moglibyscie mi poradzic co i jak [...]

[...] Magnum 100kap. -ZMA (apteczne) -Miłorząb japoński -Wit. C Co myślicie o tym cylku? Mam 16 lat ćwicze od 4 miechów cały czas przez ten czas wsuwałem Mass XXl i GlutamineT6 Treca A oto moje osiągnięcia z przed 4miesięcy i teraz: wzrost 175/177cm waga 67/75kg biceps 32/35cm klatka 102/108cm wyciskanie 75/90kg Ćwicze 4razy w tygodniu. Dietka jest :)